Com parlàvem a l’article anterior, l’insomni és un trastorn del son que pot ser causat per una varietat de factors. El diagnòstic i el tractament requereix una avaluació acurada dels símptomes i l’avaluació de possibles trastorns subjacents. Tot i que generalment es recomana l’ús de medicaments sota supervisió mèdica, en alguns casos, per superar l’insomni de manera natural es poden prendre algunes mesures i canvis en els hàbits diaris per millorar la nostra qualitat de vida.
Mesures no farmacològiques per superar l’insomni
Algunes de les mesures de primera línia per superar l’insomni poden incloure:
- Mantenir un horari regular per ficar-se al llit i aixecar-se cada dia de la setmana.
- Mantenir una exposició solar diürna adequada.
- Evitar el consum de substàncies estimulants (alcohol, cigarretes).
- Evitar sopars copiosos abans de ficar-se al llit.
- Evitar el consum d’aliments estimulants (cafè, te, xocolata) especialment abans de dormir.
- Limitar la ingesta de líquids abans de ficar-se al llit.
- Prendre diürètics al matí.
- Fer exercici de manera regular durant el dia almenys 3 hores abans de ficar-se al llit.
- Evitar veure la televisió, escoltar la ràdio o fer servir l’ordinador, tauleta o mòbil al llit.
- Provar activitats de relaxació abans de dormir (llegir, escoltar música suau, practicar ioga, etc.).
- Evitar les migdiades o controlar que no superin els 30 minuts.
- Dormir en un entorn saludable, és a dir, en un matalàs ferm i un coixí còmode, a la foscor, en silenci i amb la temperatura adequada.
- Usar roba còmoda per dormir.
- Participar en activitats socials, familiars i intel·lectuals durant el dia.
Recorda, experimentar dificultats per dormir pot ser ocasionalment un inconvenient menor, però, si es converteix en un patró habitual, pot derivar en seriosos problemes de salut. Aquesta situació no només afecta negativament la nostra capacitat de concentració, memòria i estat d’ànim, fent-nos sentir més irritables i menys productius, sinó que també incrementa el risc de somnolència diürna.
A Farmàcia Fornells Empuriabrava, prioritzem mantenir un bon descans nocturn i reparador, essencial per afrontar un nou dia en les millors condicions de salut i benestar. La qualitat dels nostres dies es reflecteix directament en la qualitat de les nostres nits!
