Como hablábamos en el artículo anterior, el insomnio es un trastorno del sueño que puede estar causado por una variedad de factores. Su diagnóstico y tratamiento requiere una evaluación cuidadosa de los síntomas y la evaluación de posibles trastornos subyacentes. Aunque generalmente se recomienda el uso de medicamentos bajo supervisión médica, en algunos casos, para superar el insomnio de forma natural se pueden tomar algunas medidas y cambios en los hábitos diarios para mejorar nuestra calidad de vida.
Medidas no farmacológicas para superar el insomnio
Algunas de las medidas de primera línea para superar el insomnio pueden incluir:
- Mantener un horario regular para acostarse y levantarse todos los días de la semana.
- Mantener una exposición solar diurna adecuada.
- Evitar el consumo de sustancias estimulantes (alcohol, cigarrillos).
- Evitar cenas copiosas antes de acostarse.
- Evitar el consumo de alimentos estimulantes (café, té, chocolate) especialmente antes de dormir.
- Limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse.
- Tomar diuréticos por la mañana.
- Realizar ejercicio de manera regular durante el día al menos 3 horas antes de acostarse.
- Evitar ver la televisión, escuchar la radio o usar el ordenador, tableta o móvil en la cama.
- Probar actividades de relajación antes de dormir (leer, escuchar música suave, practicar yoga, etc.).
- Evitar las siestas o controlar que no superen los 30 minutos.
- Dormir en un entorno saludable, es decir, en un colchón firme y una almohada cómoda, en la oscuridad, en silencio y con la temperatura adecuada.
- Usar ropa cómoda para dormir.
- Participar en actividades sociales, familiares e intelectuales durante el día.
Recuerda, experimentar dificultades para dormir puede ser ocasionalmente un inconveniente menor, sin embargo, si se convierte en un patrón habitual, puede derivar en serios problemas de salud. Esta situación no solo afecta negativamente a nuestra capacidad de concentración, memoria y estado de ánimo, haciéndonos sentir más irritables y menos productivos, sino que también incrementa el riesgo de somnolencia diurna.
En Farmàcia Fornells Empuriabrava, priorizamos mantener un buen descanso nocturno y reparador, esencial para afrontar un nuevo día en las mejores condiciones de salud y bienestar. ¡La calidad de nuestros días, se refleja directamente en la calidad de nuestras noches!
